그러나 7년 사귀다 헤어진 남친이 얼마 전부터 연락을 해왔다.
처음엔 안부였지만 얼마 전부터는 적극적으로
다른 사람 만나도 봤지만 니 생각만 난다... 라는 식으로
"니가 그 사람 정리하고 올때까지 기다릴테니 나랑 결혼해주면 안되니?"라는 식으로 들이대고 있다. A양은 솔직히 좀 흔들린다고 고민상담을 한 것이다.
이에 대해 팝칼럼니스트 김태훈씨는 이렇게 얘기 답했다.
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이 남자분 지금 백화점에 가신 겁니다.
1층에서 좀 맘에 드는게 있었지만 2층, 3층, 4층 남성복 코너...
5층, 6층 까지 다 돌아보니 그만한 물건이 없는거죠. 그래서 1층으로 다시 갔더니 그새 다 팔려버렸답니다.
점원을 붙잡고,
"하나 남은거 없어요? 예약을 해 놓을테니 꼭 연락 주세요"
하고 애원하는 겁니다.
지금 딱 A양에게 하는 행동이 이런 모양이란거죠.
그 남자분은 지난 1년 반동안 이 여자도 만나보고, 저 여자도 만나봤지만,
너만한 사람은 없다고 말하고 있는거 아닙니까?
사랑은 누구도 만나고 누구도 만났지만 그래도 니가 낫더라!...라는 상대적인 것이 아닙니다.
어떤 사람들 속에 있어도 제일 사랑 할 수 밖에 없는 절대적인 게,
바로 진짜 사랑이죠.
사랑은 절대 비교해서 얻어지는게 아닙니다.
지금 만나는 그 사람에게 미안하실테니까 옛 애인에게 돌아가지 말란게 아닙니다.
그 분과 헤어지고 싶더라도, 옛 애인... 그 남자분과는 행복한 결말이 그려지지 않을 것이라 말하고 싶군요.
1. 할 것(Dos)
Stay present
-현재에 충실하라
Be vulnerable
-위험을 받아들일 각오를 하라
Drink only lemon water and red wine
-레몬 워터와 레드와인만을 마셔라
Six sets of 20 squats and push-ups every day
-20개씩 6세트의 팔굽혀펴기와 스쿼트 운동을 하라
Run for 3 miles
-3마일(4km) 뛰어라
Meditate on this list
-이 목록들을 어떻게 실천할까 생각해보라
Stand up straight
- 똑바로 서 있어야 한다.
Spend 10 minutes with a heavy bag
-무거운 가방과 함께 10분을 있어보라
Say hello to everyone
-모두에게 안녕이라고 인사하라
Get 7 hours of sleep
-하루에 7시간 수면하라
2. 하지 말아야 할 것(Don'ts)
Don’t avoid eye contact
-상대방과 눈 마주치는 것을 피하지 말라
Don’t be late
-늦지 말라
Don’t set expectations that you can’t meet
-이루지 못할 기대치를 설정하지 말라
Don’t eat sugar
-당분을 섭취하지 말라
Don’t drink hard liquor or beer during the weekday
-주중에는 술이나 맥주를 무리하게 섭취하지 말라
6월 24일 부로 나는 50살이 되었다. 꽤 행복하다. 나는 건강한 데다가 굉장히 멋진 남자와 결혼했고, 가족들과도 친하고 항상 영감을 주는 흥미로운 친구들이 있다. 게다가 성취감을 주는 직장에서 일하고 있다. 50살이 되는 건 그리 나빠 보이진 않는다. 왜냐하면 이제까지 내 인생에서 지금보다 행복한 적은 없었기 때문이다. 물론 50살까지 살아오는 데 인생이 좀 삐걱거리긴 했다. 그리고 허핑턴포스트 같은 직장에서는 내 나이의 반만 한 친구들과 함께 일한다. 짜증이 날 때나 인터넷이라고 불리는 이 망할 것을 사용하는 데 누군가가 좀 도와줬으면 좋겠는 날에는 "할아버지 폴"이라고 불린다. 운이 좋은 날엔 허프포스트 라이브(허핑턴포스트 인터넷 방송) 사회자에게 "은여우(silver fox)"라고 불린 적도 있다. 내가 처한 상황을 장황하게 늘어놓는 건 솔깃할 수 있다. 내 자리를 둘러싸고 있는 열정적인 젊은 친구들에게 나의 지혜를 공유하면서 말이다. 하지만 그렇게 하지는 않으련다. 내 이야기를 듣는 사람이 완전한 흥미를 보이지 않아서가 아니다. 내가 진짜 후회하는 건 기회가 있을 때 할아버지에게 더 많은 질문을 하지 않은 것이다. 젊어서도 배울 수 있는 인생의 교훈들이 있다. 프린스턴대학과 허핑턴포스트에서 일하면서 가장 좋았던 건 젊고 능력 있는 친구들이 나에게 우리 세대의 미래에 대한 희망을 줬다는 것이다. 젊은 사람들은 모험에 대한 훌륭한 감각, 인생에 대한 열정, 삶의 끝없는 가능성을 믿으며 또한 거침없다. 이는 수년을 거쳐야 단련될 수 있다.자, 그래서 50번째 생일에 25살이었던 나에게 조언을 해주는 대신 내가 25살 때 가졌던 세계관을 생각해봤다. 과거의 나는 지금의 인생을 보고 어떤 생각을 할까? 그리고 미래로 갈 수 있다면 50살인 나에게 어떤 조언을 할 수 있을까?이제 서문은 그만 쓰고 조언을 시작하겠다. 25살의 내가 50번째 생일을 맞은 나에게 하는 25가지 조언, 특정한 순서는 없다.1. 존경받으려고 너무 노력하지 마라. 네가 진짜로 믿는, 마음속에서 우러나오는 말을 하라. 비록 그 말이 나이브(순진)하거나 감성적으로 보일지라도 말이다. 2. 만약 인생을 바꿀 필요가 있다고 생각된다면, 언제든 근본적으로 바꿀 수 있다. 이제까지 해왔다고 해서 계속 그 일을 해야 하는 건 아니다. 그러한 행동은 단지 습관일 뿐이다. 3. 다양한 장소에서 새로운 사람을 만나는 걸 꺼리지 마라. 이로써 멋진 경험과 우정을 쌓을 수 있다. 현재 아는 사람의 범위에 안주하지 마라.4. 훌륭한 DJ들이 있는 클럽에서 밤을 보내는 건 다양한 경험을 할 수 있는 중요한 방법이다. 가끔은 그렇게 놀아야 한다. 5. 사실 살아가는 데 그렇게 많은 돈이 필요하지 않다. 집착을 그만하고 적게 써라. 너는 이스트 빌리지에서는 하루에 10달러로 살았었다.6. 남은 인생 동안 무얼 하고 싶은지 몰라도 괜찮다. 전혀 기대하지 못했던 것들이 일어날 수 있는 여지를 남겨 두자. 7. 하나님은 네가 약간 괴짜이기 때문에 더 사랑하신다. 자신을 감추지 말고 드러내라. 8. 때로는 아무 목적이 없이도 모든 가능성을 열어 두라. 그리고 이 도시가 너를 어디로 데려가는지 보라. 너의 아파트, 직장, 헬스장을 오가는 길에만 머물러 있지 마라. 9. 오래된 친구와 더 자주 어울려라. 그리고 연락이 끊겼던 사람들과도 연락하라.10. 야망은 과대평가됐다. "성공적"인 사람이 되려고 애쓰지 마라.11. 모든 사람이 존엄하고 평등하게 대우받는 이상적인 사회가 가능하고 그런 사회가 이룩될 수 있다고 믿는 건 좋다. 냉소한다고 네가 똑똑해 보이는 건 아니다. 그냥 냉소적으로 보일 뿐이다. 12. 때때로 예술작품을 만들어라. 네가 특별한 재능을 갖고 있지 않은 데다가 아무도 네가 그린 '가을 낙엽 아래 누드화'같은 작품을 좋아하지 않더라도, 창의적인 과정은 정신 건강에 좋다. 13. "아 예전엔 이런 걸 했었는데"라는 추억에 잠기면, 다시 그것을 할 계획을 세워라. 춤을 배우고, 할로윈 때 호박을 조각하고 즉흥연주를 하는 것을 과거형으로 생각하면 안 된다. 14. 네가 25살 때 얼마나 하나님의 도움이 필요했는지, 그때의 절박함과 같은 마음으로 기도하라. 15. 제발, 제발, 제발 기타로 한 곡 정도는 연주하는 걸 배워라. 지금부터 30년 동안 배우고 싶어 하기 때문이다. 16. 단순히 돈을 기부하지 말고 사람들과 직접 교감할 수 있는 곳에서 봉사활동을 해라. 너의 삶은 너무나도 평탄해서 조금 지겹다. 물론 잠도 자지 않고 노숙자들의 임시 숙소에서 신기한 사람들에게 자신을 소개하며 밤을 보내기도 했다. 17. 브래드라는 사랑을 찾은 것에 미친 듯이 감사해야 한다. 너는 오랫동안 아주 외로운 시간을 보냈다. 그런 남자를 찾으리라고는 생각도 못 했다. 네가 얼마나 행운아인지 매일매일 기억하라.18. 새로운 스포츠를 해보라. 단지 괜찮아 보이려는 달리기나 웨이트 트레이닝을 하는 건 늙어 보일 뿐이다. 너는 운동 선수였다고! 수영을 하거나 이스트 강을 횡단에 등록하거나 복싱을 시작하라.19. 언제부터 그런 지루한 프레피룩(사립학교 학생처럼)으로 입었나? 너는 옷으로 자신을 드러내는 것에 거리낌이 없었다. 그리고 가끔 좀 패셔너블하게 입는다고 죽는 것도 아니다. 너의 종교가 제이크루(미국 패션 브랜드)만 입도록 강요하진 않는다.20. 부모님은 항상 거기 계셨다. 심지어 네가 힘든 나날을 보냈을 때도 말이다. 솔직히 너는 좀 버릇없는 애새끼다. 부모님은 네가 지금 필요하다. 부모님과 보낸 시간을 절대 후회하지 않을 거다. 21. 숲이나 물가에서 혼자 있는 방법을 찾아라. 자연에서 고독히 있는 게 얼마나 가치 있는 일인지 절대 잊지 말길. 22. 레코드 회사를 가졌었고 한때 DJ였음을 고려해라. 충격적인 사실은 네가 마지막으로 산 "신곡"은 라디오 헤드의 OK Computer(1997년 발매) 라는 거다. 지난 5년간 새로 생긴 가수를 찾아 새로운 CD를 사라. 23. 네가 만든 실수를 자책하지 마라. 자기 비판적인 건 좋으나 동시에 자신에 대한 동정심도 있어야 한다. 24. 아이의 부모가 될 수 있다면, 그렇게 하라! 너는 항상 가족을 꾸리길 원했다. 만약 여의치 않다면, 조카들에게 최고의 삼촌이 될 수 있도록 하라. 조카들이 자랑스러울 것이다. 25. 매일을 소중하게 여겨라. 내가 25살 때는 50살이 되리라고 상상도 못 했다. 삶을 축복하라.네가 75살이 됐을 때 또 조언하겠다.
신체의 어느 부위와 마찬가지로 페니스도 지속적으로 잡아당겨주고 자극하고 운동시키지 않으면 나이가 들어가면서 페니스는 퇴화의 길로 접어들게 됩니다. 지속적인 젤크, 스트레치, 괄약근 운동, 적절한 영양섭취를 통해 평생동안 건강을 유지하면서 정력적인 성생활을 할 수 있을 것입니다.
페니스 확대, 발기력 강화, 사정 제어력 등 전반적으로 괄목할만한 성과를 얻기 위해서는 4개월간 매일 규칙적인 운동을 해줘야 합니다. 그러면 이 기간동안 최소한 페니스의 둘레와 길이를 최소한 2~3cm 늘릴 수 있을 것입니다. 여러분은 이제 갈림길에 서 있습니다. 제가 소개해드리는 운동을 매일 규칙적으로 함으로써 평생 페니스 사이즈와 정력에 자신감을 가지고 활력찬 삶을 사느냐 아니면 정력과 페니스 사이즈에 대해 선천적인 것으로 체념하고 나이를 먹어가면서 성생활에 자신을 잃어가느냐 하는 것이죠. 여러분이 운동을 하든 안하든 세월은 어차피 흘러가는 거니까 운동을 하는 것이 현명한 선택이 아닐까요? 좀 억지가 있나요.. 최소한 6주일만 지속적으로 운동을 하시면 운동이 습관화되어 훨씬 하기 쉬워질 겁니다. 그러는 사이에 시간은 흘러 어느덧 대물(?)의 소유자가 되어 있는 자신을 발견하실 수 있을 겁니다.
만일 여러분이 아무것도 하지 않는다면 아무 것도 얻지 못할 것입니다. 여러분이 매일 운동을 한다면 열매를 얻게 될 것입니다. 크기가 작다거나 발기가 약하다거나 조루증이 있다고 기죽지 마십시오. 이 매뉴얼에 소개되는 훈련으로 확실히 극복할 수 있는 증상들이니까요.
빅페니스 프로그램에 들어가며 지금부터 여러분을 '밤의 황제'로 만들어드릴 초강력 스태미너 페니스 확대 프로그램을 소개해 드리고자 합니다.
다음은 왼쪽 메뉴에서 소개되는 개별적인 운동들을 조합한 운동 프로그램입니다. 반드시 다음의 내용을 찬찬히 잘 읽어보신 다음에 운동을 시작하시기 바랍니다. 여러분이 원하는 목표에 적합한 프로그램을 선택하신 후 운동에 들어가시기 바랍니다.
그리고 고급편을 시작하기 이전에 기초 운동에 먼저 숙달하셔야 합니다. 무슨 운동이든 기초가 중요하니까요.
다 음에서 여러분은 전체 목차와 각 운동의 목적을 대강 파악할 수 있을 것입니다. 다른 메뉴를 읽기 전에 다음의 내용을 꼭 읽어보세요.
: : 페니스 확대 및 발달을 위한 프로그램 : :
■ 파워 젤크 파워 ■ 스트레치 길이 늘리기 ■ 젤크 앤 홀드■ PC 블라스터 ■ 마인드 콘트롤 ■ 호흡법
: : 발기강화 및 페니스 근육개발을 위한 프로그램 : :
■ PC 블라스터 ■ 스퀴즈 앤 플렉스 ■ 파워 젤크■ 마인드 콘트롤 ■ 호흡법 ■ Nutrition & Health
: : 사정억제 능력의 개발 및 향상을 위한 운동 프로그램 : :
■ PC 블라스터 ■ 스퀴즈 앤 플렉스■ 마인드 콘트롤 ■ 호흡법
: : 사정량 증가와 사정강도 강화를 위한 운동 프로그램 : :
■ PC 블라스터■ 스퀴즈 앤 플렉스 ■ 파워 젤크 ■ 마인드 콘트롤 ■ 호흡법
위 위의 목차들은 모두 이 프로그램의 주요한 주제들입니다. 실제 운동에 들어가기에 앞서 반드시 다음의 주의사항을 읽어보시기 바랍니다. 각 운동의 도입부를 숙지해서 각 운동의 기초를 튼튼히 합니다. 운동효과의 극대화와 부상방지를 위해 모든 운동 이전에 핫랩 워밍업을 거치도록 합니다. 운동효과를 극대화하기 위해 호흡법과 마인드 컨트롤을 잘 활용합니다.
[입문편]빅페니스운동이란
단순히 손만을 이용한 물리적인 운동으로도 페니스 확대는 가능합니다. 페니스의 길이를 늘리거나 굵게 만들거나 정력을 더 강화하는 것은 적절한 운동을 통해 모두 가능한 일입니다. 페니스 확대수술은 앞에서도 말씀드렸다시피 절대 바람직하지 않은데다 진공펌프 등 성기확대기구들은 일시적으로 성기를 키워주는데 그치고 페니스의 상태를 오히려 악화시킬 수 있습니다. 페니스와 고환의 적절한 운동만이 여러분이 원하는 결과를 얻을 수 있는 유일한 길입니다. 또한 쓸데없이 돈도 들지 않고 여러분들을 실망시키지도 않죠. 만일 여러분이 이 매뉴얼에 나오는 내용을 착실히 따라하기만 하면 페니스 확대 뿐만 아니라 정력도 배가될 것임을 감히 말씀드립니다. 일단 가입비내고 이 글을 읽고 계실테니 돈이 아까와서라도 열심히 하시겠죠? :)
운동을 하는데에는 돈이 하나도 들지 않습니다. 약간 돈이 들긴 하겠군요. 윤활제로 사용할 바셀린이나 베이비 오일을 살려면요. 성기를 확대시켜준다며 시중에 유통되는 조잡한 기구들은 절대 사지 마세요. 효과가 없을 뿐 아니라 오히려 페니스의 건강을 위협할 수 있습니다.
다음은 이 매뉴얼에 나오는 운동에 대한 간단한 브리핑입니다.
젤크 운동법은 수세기전 아랍 남성들 사이에서 처음 대중화된 것으로 알려져 있습니다. 크고 잘 발달된 페니스는 수태력과 정력을 상징했고 여성들을 매혹시켰다고 합니다. 지금도 마찬가지겠지만요. 사춘기때부터 아랍의 소년들은 아버지로부터 젤크 운동을 배웠다고 합니다. 소년들은 성인이 될때까지 매일 30분씩 젤크 운동을 계속합니다. 일단 성인이 되면 페니스 크기와 정력을 유지하기 위해 일주일에 3번으로 운동시간을 줄였다는군요. 마인드 컨트롤과 호흡법을 병행한 젤크 운동으로 일부 아랍 남성들은 발기시 길이 48~54cm, 둘레21.6cm의 '슈퍼 페니스'를 얻을 수 있었다고 합니다. 정말 그랬을까요? 전설같은 이야기니까 믿거나 말거나..
어쨌든 아마 우리도 소년시절부터 훈련을 했다면 지금쯤 가랑이 사이에 '말자지'같은 것이 덜렁거리고 있었을 겁니다. 1년동안 계속적으로 젤크 운동을 한 아랍 소년들의 평균 페니스 사이즈는 길이 27cm, 둘레 16.2cm 였다고 합니다. 어쨌든 위의 '전설같지만 충분히 가능한' 이야기는 여러분의 기를 죽이기 위한 것이 아니라 적절한 훈련을 통해 페니스 확대의 효과를 볼 수 있다는 희망을 드리기 위함입니다.
젤크 운동은 위축되어 있는 페니스내의 해면체(발기하는데 필요한 조직)에 혈액을 강제로 유입시켜 해면체내의 공간을 계속적으로 확장시키며 해면체의 세포벽을 파괴하는 효과를 가져옵니다. 운동을 매일 계속하면 파괴된 세포벽은 여러분이 잠을 자는 동안 자연적으로 치유되면서 해면체의 공간은 계속 넓혀지고 견고해집니다. 한달내에 여러분은 페니스가 커지고 발기력이 더 좋아졌음을 확실히 느낄 수 있을 것입니다. 거기에서 만족하지 말고 3~4개월을 더 꾸준히 해보십시오. 여러분의 페니스는 발기시 돌같이 단단해질뿐만 아니라 훨씬 커지고 굵어질 것입니다.
또한 운동으로 페니스 혈액순환이 더욱 향상됨에 따라 성교시 쾌감이10배 이상 증대될 것입니다. 여러분은 운동을 시작한지 1년만에 10cm이상 페니스를 확대시킬 수 있을 것입니다. 일부 남성들 중에 1년만에 페니스 크기를 두배로 늘렸다는 사람들도 나오고 있습니다. 제가 여기서 언급하는 '운동'은 하루 30분 이상씩 쉬지않고 젤크운동을 하는 것을 말합니다. 다시 말하지만 젤크 운동은 페니스내의 혈액유입공간을 확대시키기 위한 운동입니다.
참고하실 점은 여기서 인용되는 수치들은 모두 서양인들의 임상결과를 토대로 한 것이기 때문에 한국분들에게는 평균적인 결과가 약간 달라질 수 있음을 알려드립니다. 기본적으로 해면조직(서양인들의 페니스는 동양인의 그것보다 길긴 하지만 발기를 해도 별로 힘이 없죠)등 체질 자체가 다르니까요.
: : 페니스 익스텐더와 파워 스트레치
이 운동은 페니스 내부의 힘줄 조직을 늘려 페니스의 길이를 늘리는 것을 목적으로 합니다. 페니스 스트레치 운동은 여러분이 스스로 페이스를 조절할 수 있고 운동중 귀두의 혈액소통을 위한 절차를 넣었기 때문에 페니스에 무리를 주지 않는 운동입니다. 이 운동은 매일 해주는 것이 바람직하고 최소한 일주일에 3번 이상은 실시해줘야 길이연장의 효과를 보실 수 있습니다.
또한 파워 스트레치는 이와 똑같은 식으로 페니스를 늘려줄뿐만 아니라 고환을 잡아당겨주는 과정이 포함됨으로써 고환을 키워주고 남성호르몬인 테스토스테론과 정자수를 늘려줍니다.
[입문편]발기강화운동소개
정확한 통계는 없지만 생각외로 많은 수의 남성들(미국에서는 3천만명)이 발기부전(임포: impotence)으로 고통을 겪고 있는 것으로 알려져 있습니다. 발기부전증은 허약한 괄약근과 해면조직이 원인입니다. 쉽게 말해서 페니스의 체력이 약하단 말이죠. 일단 발기부전을 겪게 되면 남성호르몬인 테스토스테론의 분비가 줄어들고 성욕마저 급감, 성기능마저 퇴화되는 방향으로 신체가 반응을 하게 됩니다.
발기부전으로 고생을 하시거나 발기에 자신이 없으신 분들, 아니면 더욱 강해지고 싶으신 분들은 다음의 글을 잘 읽으시기 바랍니다. 이번 장은 발기와 사정을 통제하는 근육을 발달시키고 강화하는 방법을 소개하도록 하겠습니다.
: : 파워 젤크 : :
파워 젤크는 사실 발기강화 효과도 있지만 페니스를 확장하는 효과가 더 강한 운동입니다. 하지만 파워 젤크는 정기적으로 하면 페니스의 '체력'을 증강시키는 효과를 가진 좋은 운동입니다.
발기가 약하거나 주기적으로 발기불능을 겪는다면 페니스와 고환의 혈액순환이 나쁘기 때문입니다. 몸 구석구석까지 혈액이 잘 순환되지 않으면 페니스의 건강에 적신호라고 볼 수 있습니다. 페니스로 흘러들어가는 피가 부족하게 되면 발기와 직접적인 연관이 있는 해면체가 위축되고 또한 섹스시에도 쾌감이 훨씬 줄어듭니다.
파워 젤크 운동에 포함된 밀킹(milking: 젖짜기 동작과 유사함) 동작은 해면체의 혈액저장공간을 확장시켜줌으로써 페니스 확대뿐만 아니라 발기시에 페니스에 더 많은 피가 몰릴 수 있도록 훈련시켜 줍니다. 주기적인 젤크 운동을 2개월 이상 꾸준히 하면 혈액순환이 잘 되고 건강하면서 파워풀한 페니스를 얻을 수 있을 것입니다.
: : PC 블라스터 & PC 플렉스 : :
'케글(Kegels)'이라고도 알려진 PC 플렉스 운동법은 페니스 운동요법중에서 가장 중요한 부분입니다. 사정 강도, 사정 능력, 발기의 강도, 딱딱함, 건강한 전립선 등은 모두 이 운동과 모두 직접적으로 관련되어 있다고 해도 과언이 아닙니다. 이 운동은 많이 하면 할수록 좋고 이 매뉴얼에서 이 운동만 제대로 배워도 여러분의 삶은 새로운 전기를 맞게 될 것입니다.
정기적인 PC 블라스터(PC Blaster) 운동은 괄약근을 발달시켜 돌같이 단단한 발기력을 가져다주고 페니스로 유입되는 혈액량을 증대시킬 뿐만 아니라 사정시 정액의 양과 발사 강도를 높여주는 효과를 가져다줍니다.
: : 스퀴즈 앤 플렉스(Squeeze & Flex) : :
스퀴즈 앤 플렉스 운동법은 괄약근 운동을 하면서 발기된 페니스를 손으로 압박을 가하는 방식을 통합한 고급 괄약근 운동입니다. 이 운동은 괄약근 조이기 운동을 하면서 발기된 페니스에 압박을 줌으로써 운동강도를 더욱 높이는 기법입니다. 이 운동은 PC Blaster 운동을 충분히 숙지한 다음에 해야 오래 버틸 수 있고 훈련이 되지 않은 사람들은 하기 힘든 고난도의 운동입니다.
: : 고환 건강 마사지 : :
고환은 테스토스테론과 정자를 생산하는, 남성의 생식기관 중에서 가장 중요한 부분입니다. 만일 고환 관리의 중요성을 무시한다면 성기능을 최대한으로 끌어올리기 힘들 것입니다. 이 매뉴얼에 소개된 고환 건강 마사지법은 고환과 주변부위의 마사지 방법을 자세히 설명하고 있습니다. 이 마사지법은 고환부위의 혈액순환을 도움으로써 정자수와 정액생산량을 늘릴 수 있습니다.
<기초편>
[기초편]핫랩워밍업
페니스 확대기법의 핵심은 페니스가 발기할 때 혈액이 유입되는 조직인 해면체와 해면체를 둘러싸고 있는 조직을 확장하는데 있습니다. 페니스 연마에 앞서 적절한 워밍업을 해두면 운동과정중에서 생길 수 있는 피멍, 부어오름 등의 증세를 완화시킬 수 있습니다. 야외에서 운동하실 때 준비운동으로 몸을 풀어놓아야 하는 것처럼 페니스확대운동을 할 때도 페니스를 '풀어놓아야' 하는 것이죠. 다음에 소개되는 과정은 혈액이 저장되는 해면체의 공간을 데워놓음으로써 해면체 조직을 더욱 유연하게 만들어 줍니다. 이 준비과정은 '핫랩'이라고 불리는데 매번 페니스 운동을 하기전과 하고난후에 실시해줘야 합니다.
: : 스트레칭 : :
우선 페니스가 발기되지 않은 상태에서 귀두를 아프지 않을 정도로 꽉 잡습니다. 페니스의 뿌리와 중간 부위가 끌어당겨지는 느낌이 들 정도의 힘으로 잡아당깁니다. 이러한 상태를 10초동안 유지하면서 10회 반복합니다. 이 중 2-3회 정도는 좌측으로 10번 우측으로 10번 페니스를 원모양으로 회전시켜줍니다. 이 운동은 페니스를 이완시켜주고 다음의 운동을 위한 준비를 시켜줍니다. 페니스가 이완되었다고 느껴졌을때 약간의 펌프질로 페니스를 부분 발기시킵니다.
다음의 과정은 페니스의 해면조직을 확장하고 데워주기 위해 뜨거운 수건을 사용하기 때문에 '핫랩(hot wrap)'이라고 부릅니다. 하지만 이만큼 효과적이지는 않지만 뜨거운 수건을 이용하는 방법말고도 다른 방법이 있는데 우선 수건을 이용하는 방법부터 설명드리도록 하지요.
: : 수건을 사용한 핫랩 : :
위에서 설명된 방법대로 페니스를 스트레칭 해준다음 큰 수건을 뜨거운 물에 1분 정도 담굽니다. 너무 뜨거우면 페니스를 델 수 있으므로 수건을 배에 대어보고 너무 뜨겁지 않은지 미리 확인해보는것이 좋습니다. 서 있는 상태에서 수건으로 페니스와 고환을 감싸줍니다(수건에서 물이 흘러내릴테니 욕실에서 하는것이 좋겠죠). 뜨겁겠지만 2분동안 그대로 수건을 감싸고 있습니다. 2분이 지나면 다시 수건을 뜨거운 물에 담급니다. 똑같은 과정을 5회 반복합니다. 이러한 워밍업 과정은 페니스 내의 혈액 유입을 도우며 해면체조직을 더욱 넓히고 유연하게 만들기 위한 것입니다. 이러한 핫랩 기법은 페니스의 원활한 혈액순환과 페니스를 빠른 시일내에 확대하는데 도움을 줍니다.
: : 욕조를 이용한 핫랩 : :
뜨거운 물을 채운 욕조에 몸을 담그는 방법도 있습니다. 페니스 스트레칭을 하고 난 다음 하반신이 잠길 수 있을만큼 욕조에 뜨거운 물을 채웁니다. 만일 온도를 잴 수 있다면 온도는 104도로 유지한 채로 하반신을 욕조에 담급니다. 욕조에 들어가서 뜨거운 물에 적응이 되면 위에서 소개한 방식으로 10분 내지 15분간 페니스 스트레칭과 마사지를 해줍니다. 너무 오래 뜨거운 물에 들어가 있으면 탈진할 수도 있으니 주의하시기 바랍합니다.
어느 방법을 택하셔도 좋지만 페니스 확대운동 전후에 반드시 이 워밍업 과정을 실시하십시오. 워밍업 과정은 해면체를 최적의 컨디션으로 만들어주기 때문에 붉은 반점, 까짐 등의 부상을 최소화하면서 최단기일에 페니스를 확대시키는 효과를 줄 수 있습니다.
[기초편]젤크입문
이사이트에서 소개되는 주요한 훈련법들은 아랍식 "젤크(Jelq)" 운동법을 다양하게 응용한 것입니다. 젤크 운동은 지금까지 공개된 성기확대기법 중에서 가장 강력하고 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 이 도입부에서는 젤크 운동을 하는 방법과 이 운동법의 효과, 원리 등이 설명됩니다. 성기확대를 위해 어떤 훈련법을 택하든 성기의 컨디션을 최고로 유지하기 위해서 젤크 운동은 매일 하셔야 합니다. 어떤 운동이든지 꾸준히 하셔야 효과를 보는 것이죠.
확실한 성기확대효과를 보기 위해서는 3개월동안 매일 빠지지 않고 운동을 하실 것을 권장합니다. 하지만 저뿐만 아니라 많은 고객분들은 매일 30분동안 젤크운동을 한지 6주만에 성기를 3센티미터 확대시키는데 성공했습니다.
성기확대 운동을 하시기 전에 반드시 준비운동을 하는 것을 잊지 마세요. 항상 준비운동은 귀두부분을 둥글게 감싸쥐고 페니스를 가볍게 잡아늘리는 것으로부터 시작합니다. 페니스가 늘어나면 바깥쪽으로 원모양을 그리며 돌려줍니다. 이 준비운동을 2-3분동안 하고 난후 핫랩을 준비합니다. 이것을 하고 난 후 수분이 윤활제의 윤활작용을 방해하지 않도로 부드러운 타월로 페니스와 고환의 습기를 제거해줍니다.
젤크 운동은 젖을 짜는 동작과 유사하기 때문에 '밀킹(milking)'이라는 이름으로 불리기도 합니다. 다음은 젤크 운동을 하는 방법입니다.
: : 페니스가 부분적으로 발기될 정도로 가볍게 마사지하며 혈액이 페니스에 몰려있도록 합니다.
: : 페니스의 뿌리부분을 엄지와 검지로 눌러 페니스에 몰린 혈액이 빠져 나가지 못하도록 합니다. 엄지와 검지손가락으로 오케이 사인을 한다고 생각하면 됩니다. 그러면 페니스는 손가락사이에 꽉 낀 모양이 됩니다.
: : 페니스를 감싸쥔 엄지와 검지손가락을 페니스를 쥐어짜듯이 귀두방향으로 천천히 이동합니다. 페니스에 유입된 혈액은 페니스의 해면체(발기된 조직)와 귀두부위로 몰리게 됩니다. 이러한 쥐어짜기 동작을 할 때마다 페니스내에 혈액이 유입되는 공간은 더욱 늘어나게 됩니다.
: : 한쪽 손이 귀두가 시작되는 곳에 다다랐을 때 다른 손의 엄지와 검지손가락으로 아까와 같이 페니스의 뿌리부분을 감싸쥐고 귀두쪽에 가있는 손은 놓아줍니다. 페니스 뿌리를 감싸쥐고 있는 손을 다시 귀두방향으로 이동합니다.
: : 각 손이 페니스뿌리에서 귀두까지 훑어내리는 시간은 1초 정도로 해서 느린 속도로 반복합니다. 우측의 참고 애니메이션과 같은 방식으로 하면 되는데 속도는 좀 더 느리게 해야겠죠.
젤크운동의 원리는 해면체와 귀두에 인위적으로 혈액을 공급해 페니스내의 혈액유입공간을 늘려줘 궁극적으로 페니스 확대효과를 얻는 것입니다. 젤크를 할때마다 혈액을 페니스 끝쪽으로 몰아준다고 생각하시면 이해가 될 것입니다. 젤크를 하다보면 페니스가 단단하게 발기하는 경우가 종종 있을 것입니다. 이럴때는 젤크가 잘 되지 않기 때문에 귀두부분을 잡고 눌러주거나 항문조이기를 몇번 해주거나 다른 상상을 해서 발기를 가라앉힌 후 계속합니다. 최소한 30분동안의 집중적인 젤크 운동을 하고난 페니스의 모양은 다음의 사진과 같을 것입니다. 물론 이정도로 크지는 않겠지만은요. :)
성기가 쓰라리거나 생채기가 나는 증상이 나타나지 않을 정도로 단련이 되고 나면 30분 이상씩 젤크 운동을 하시는 것이 좋습니다. 처음 젤크 운동을 하시는 분들은 대부분 귀두와 귀두 주변의 피부가 약간 까지거나 붉은 반점이 생기거나 부어오르는 증상을 경험하게 됩니다. 하지만 이런 증상들은 아주 일반적인 일이기 때문에 걱정하실 필요가 없습니다. 이는 페니스 내에 혈액이 유입되는 공간이 늘어나고 유입된 혈액의 양이 늘어났기 때문에 일어나는 아주 자연스러운 현상입니다. 이러한 증상은 운동을 시작한지 1주일 이내에 가라앉게 됩니다. 이러한 약간의 부상(?)을 최소화하기 위해서 처음에는 천천히 여러분의 페니스가 견딜 수 있을만큼 운동량을 조금씩 늘려가는것이 좋습니다.
다음은 구체적인 젤크 훈련법입니다.
■ 처음에는 하루에 젤크 운동을 300회씩 하고 점차 늘려가도록 합니다. 15분간의 '핫랩'을 하시는거 잊지 마시구요. 페니스뿌리에서 귀두까지 손가락이 미끄러지는 시간은 1초 정도는 지속되어야 합니다. 이 훈련을 1주일동안 계속합니다.
■ 2주째부터는 첫주보다 훨씬 운동이 힘들어집니다. 항문 조이기 운동을 200회 실시한 다음 10분동안 젤크 운동을 하세요. 통증이 없을 경우(거의 그럴 가능성도 없지만) 페이스를 늦추지 말고 계속합니다. 끝나면 10분간 핫랩을 합니다.
■ 3주차부터는 운동시간을 30분으로 늘립니다. 이 운동은 페니스 확대에 대한 강한 의지와 욕망을 필요로 합니다.이 매뉴얼을 읽는 여러분들 중에는 과반수 이상이 '에이 *나 힘드네.. 못하겠다'며 끝까지 못따라오실 거라고 생각합니다. 무슨 일이든지 노력하는 자가 열매를 따먹는 법입니다. 운동을 하기전에 반드시 10분동안 핫랩을 하고 페니스를 충분히 워밍업시켜야 합니다. 그리고 일단 젤크 운동을 시작하면 'Never Stop'입니다. 멈추지 마세요. 시간을 재기 위해 가까운 곳에 시계를 갖다 놓으세요. 30분동안 합니다. 시계를 너무 자주 보면 좌절(!)할 수 있으니까 가끔씩만 보세요.
■ 운동이 끝난 후 10분간의 핫랩과 300회의 항문조이기 운동을 실시합니다.
■ 이 프로그램을 5주간 계속합니다. 5주가 지나가면 처음 운동을 시작한지 2달 정도가 흘렀을 것입니다.그쯤 되면 여러분은 우람해진 페니스와 더불어 나름대로 효율적인 젤크 운동법을 터득하고 자신만의 스타일을 개발했을 것입니다.
■ 그 때부터는 효과적으로 생각되는 방식으로 젤크 운동을 합니다. 젤크 운동에 대해 더 자세히 설명을 드리지 않는 이유는 운동이 간단하기 때문에 괜히 설명을 복잡하게 할 필요가 없기 때문입니다.
위에서 설명한 운동 프로그램을 2개월동안 따라 한후에야 본격적인 '훈련'으로 들어갈 수 있습니다. 훈련 과정은 위에서 소개한 운동에 숙련된 분들을 위한 것이기 때문에 초보자들은 따라할 수 없는 과정입니다. 따라할 수 없다는 말은 준비가 안된 상태에서 무리한 운동을 하다가 페니스에 이상이 생기거나 실제로 훈련을 따라할 수 없음을 말합니다. 일반적인 운동을 할 때도 기초체력이 없으면 몸에 무리가 생기는 것과 마찬가지죠. 반드시 단계대로 밟아나가다 보면 분명히 괄목할만한 성과를 얻을 수 있을 겁니다.
: : T I P : :
젤크 운동을 할 때 윤활제를 잘 선택할 필요가 있습니다. 잘 마르는 윤활제를 사용하면 마를때마다 다시 발라줘야 하기 때문에 너무 귀찮죠. 권장할만한 윤활제는 바세린과 베이비오일입니다. 개인적으로는 존슨앤존슨의 베이비오일(비타민E 함유)을 사용합니다. 운동할 때는 윤활제로 사용할 수 있고 샤워후에 페니스와 고환 부위에 발라주니까 좋더군요. 물론 다른 종류의 베이비 오일도 가능합니다. 젤크 운동의 윤활제로 로션 등의 화장품을 사용하는 것은 별로 권장하지 않습니다. 왜냐하면 로션같은건 너무 빨리 말라버리기 때문에 바세린이나 베이비오일에 비해 금방 동이 나 버리거든요.
만일 운동을 하다가 페니스에 이상이 생긴다면(피부가 까지거나 부르트는 등) 젤크 운동은 상처가 가라앉을 때까지 쉬어야 합니다. 대신 항문 조이기 운동은 항상 할 수 있습니다. 항문 조이기는 운전할때 직장에서나 학교에서 앉아 있을때 항상 하는 것을 습관화하는 것이 좋습니다. 항문 조이기 운동은 페니스 강화와 건강에 바로 직결되기 때문입니다. 습관화까지는 못하더라도 최소 하루에 500회에서 1000회씩의 항문조이기는 하는 것이 좋습니다.
매 6일마다 하루씩은 운동을 쉬어주세요. 만일 젤크 운동을 너무 오래 건너뛴다면 여러분의 페니스는 절대 커지지가 않을 겁니다. 결과는 시간이 어느정도 흐른다음 나타나게 됩니다. '3주동안 운동을 열심히 했는데 안커졌는데요'라는 내용의 이메일을 3주만에 보내는 분들께는 절대 제가 답변을 드리지 않습니다. 3주는 괄목할만한 크기의 변화를 기대하기에는 좀 짧은 기간입니다. 하지만 3주 또는 한 달만에 페니스가 3센티미터 길어졌다는 성공담을 적어보내주시는 분이 있는 것을 보면 운동의 성실도와 체질에 따라 결과가 조금씩 달라진다고 보시면 되겠습니다. 요약하면 운동을 얼마나 열심히 하느냐에 따라 효과를 보는 시점이 달라질 수 있다는 거죠.
최대한의 효과를 위해 마인드 컨트롤과 호흡법 파트를 참고하시기 바랍니다. 마인드 컨트롤과 호흡법은 페니스를 항상 부분 발기상태로 유지시킬 뿐만 아니라 실전섹스에서 쉽게 완전 발기를 이루고 사정욕구를 억제시켜줄 수 있습니다. 최대한의 효과를 얻을 수 있기 위해 이 매뉴얼에 있는 모든 정보를 이용하십시오. 만일 젤크 운동을 할 때 페니스의 부분발기상태가 유지되지 않고 시들기 시작한다면 눈을 감고 젤크 운동을 할때 피가 페니스로 몰려드는 상상을 하고 항문조이기 운동을 수회 실시해줍니다. 페니스의 딱딱함과 사정강도, 사정의 컨트롤을 위해 하루 500회의 항문조이기 운동은 필수임을 잊지 마세요. 다시 한번 강조하지만 항문조이기는 변강쇠가 되기 위한 열쇠라고 할 수 있습니다.
샤워실에서는 왠만하면 젤크 운동을 하지 마세요. 샤워실에 서서 젤크 운동을 하기는 자세가 불편하고 또한 윤활제로 비누를 사용한다면 페니스 피부가 쓰라릴 수 있습니다. 강한 젤크를 하고 난 후에 뜨거운 욕조에 하반신을 담구어 주는 것이 좋습니다. 뜨거운 열기가 해면체의 혈액이 유입되는 공간을 넓혀줘 운동효과를 더욱 좋게 만들어주기 때문입니다.
만일 욕조가 없다면 핫랩도 괜찮습니다. 만일 젤크 운동을 하다가 통제를 못하고 사정을 하시는 분은 괄약근이 약한 것입니다. 이런 분들은 사정을 하려는 증후가 나타나면 운동을 멈추고 사정을 하려는 느낌이 사라질때가지 기다렸다가 다시 운동을 시작합니다. 이렇게 해서 참는 법을 배우는 겁니다. 실제 섹스를 할 때도 이렇게 참는법은 많은 도움이 될 수 있습니다. 젤크 운동을 하는 도중에 참지못하고 사정을 해버리시는 분들은 일단 괄약근을 강화하는 훈련에 집중할 필요가 있습니다
[기초편]페닉스익스텐더입문
페니스 익스텐더는 페니스의 길이를 늘리기 위한 것으로 '스트레칭'이라고도 합니다.
: : 원리 : :
길이 늘리기 운동은 5~20분간의 간단한 끌어당기기 동작으로 페니스를 늘려주는 것을 목적으로 합니다. 이 운동을 하면 페니스속에 있는 힘줄 조직이 잡아당겨지고 수개월간 계속하면 자연적으로 늘어나게 됩니다. 이 운동을 통해 페니스를 늘릴 수는 있지만 페니스가 두꺼워지지는 않습니다. 길이와 두께 면에서 모두 만족스러운 결과를 얻기 위해서는 이 길이 늘리기 운동과 젤크 운동을 병행하시기 바랍니다. 두 운동을 병행하면 페니스의 혈액순환을 도울뿐만 아니라 페니스의 두께와 길이를 동시에 늘려주는 효과를 촉진할 수 있습니다. 두 운동을 병행했을때 3개월 이내에 두께와 길이가 평균적으로 5cm 이상 늘어나는 것으로 나타났습니다.
: : 스트레칭 효과의 극대화 : :
페니스 확대효과를 극대화시키기위해 페니스가 작동하는 원리를 이해할 필요가 있습니다. 페니스는 혈액이 유입되면 팽창하는 세포들로 이뤄져 있죠. 이 세포들은 발기조직인 해면체 내에 위치합니다. 페니스 늘이기 운동을 할 때 해면체 부분을 포함, 페니스 전체의 길이가 늘려지는 효과가 있습니다. 이 조직이 충분한 길이로 늘어나게 되면 여러분의 페니스는 발기시나 평상시에 더욱 길어진 상태로 있게 됩니다. 신체 부위중에서 페니스가 가장 늘리기 쉬운 부위라는 사실을 아는 분들은 그다지 많지 않죠. 사실 페니스의 존재 목적은 자신을 팽창시키는 '발기'에 있는데도 말입니다.
: : 기초 스트레치 : :
■ 앉은 자세에서 페니스가 전혀 발기하지 않은 상태임을 확인하고 잡아당겼을 때 빠지지 않을 정도로 귀두부위를 잡습니다.
■ 페니스 뿌리와 중간부위에 잡아당기는 힘이 강하게 느껴질 정도로 페니스를 앞쪽으로 잡아당깁니다. 잡아 당긴 상태에서 10을 셉니다. 똑같은 동작을 세번 반복합니다.
■ 쥐고 있던 귀두부위에 피가 통하도록 페니스를 허벅지에 대고 손바닥으로 50회 두드려 줍니다.
■ 다음, 귀두부위를 잡고 페니스를 최대한 왼쪽으로 쭉 잡아당겨 페니스의 우측 측면과 뿌리부분이 팽팽하게 잡아당겨지도록 합니다. 이 자세에서 10을 세었다가 놓습니다. 이와 같은 동작을 세번 반복합니다.
■ 다시 페니스에 피가 통하도록 허벅지에 대고 50회 두드려 줍니다.
■ 이번에는 최대한 오른쪽으로 쭉 잡아당겨 페니스의 왼쪽 측면과 기부에이 팽팽한 느낌이 들도록 합니다. 이 자세에서 10을 세었다가 놓습니다.
■ 이 동작을 세번 반복합니다.
스트레칭을 마치고 나면 페니스 근육이 잘 풀어져 젤크 운동을 할 만반의 준비를 갖추게 됩니다. 초보자들은 첫 한달동안 아래에 소개되는 본격적인 운동을 하기에 앞서 위의 스트레칭을 반드시 실시해줘야 합니다. 다음은 위의 스트레칭과 유사하지만 강도가 훨씬 강하고 동작이 다양합니다. 반드시 기초 스트레치에 숙달한 다음 고급 스트레치로 넘어가시기 바랍니다.
: : 고급 스트레치 : :
■ 앉은 자세에서 페니스가 전혀 발기하지 않은 상태임을 확인하고 잡아당겼을 때 빠지지 않을 정도로 귀두부위를 잡습니다.
■ 페니스 뿌리와 중간부위에 잡아당기는 힘이 강하게 느껴질 정도로 페니스를 앞쪽으로 잡아당깁니다. 잡아 당긴 상태에서 30을 셉니다. 똑같은 동작을 세번 반복합니다.
■ 쥐고 있던 귀두부위에 피가 통하도록 페니스를 다리에 대고 손바닥으로 50회 두드려 줍니다.
■ 다음, 귀두부위를 잡고 페니스를 최대한 왼쪽으로 쭉 잡아당겨 페니스의 우측 측면과 뿌리부분이 팽팽하게 잡아당겨지도록 합니다. 이 자세에서 30을 세었다가 놓습니다. 이와 같은 동작을 세번 반복합니다.
■ 쥐고 있던 귀두부위에 피가 통하도록 페니스를 다리에 대고 손바닥으로 50회 두드려 줍니다.
■ 이번에는 최대한 오른쪽으로 쭉 잡아당겨 페니스의 왼쪽 측면과 기부에이 팽팽한 느낌이 들도록 합니다. 이 자세에서 30을 세었다가 놓습니다. 이 동작을 세번 반복합니다.
: : 회전 운동 : :
■ 귀두를 감싸쥐고 페니스가 팽팽하게 당겨지는 느낌이 들 정도로 바깥쪽으로 잡아당깁니다.
■ 잡아당긴 상태에서 페니스를 왼쪽방향으로 회전시킵니다. 페니스를 비트는 것이 아니라 둥글게 돌려줍니다. 돌리고 있는 동안 좌우상하, 뿌리 등 페니스의 모든 부위에서 팽팽한 느낌을 받을 수 있을 것입니다. 30회를 돌리고 3초간 쉽니다. 3회를 반복합니다.
■ 쥐고 있던 귀두부위에 피가 통하도록 페니스를 다리에 대고 손바닥으로 50회 두드려 줍니다.
■ 똑같은 방식으로 이번에는 오른쪽으로 30회 회전시킨 후 3초간 쉽니다.
■ 위 과정을 3번 반복합니다.
페니스가 부분발기될 정도로 마사지해주면서 운동을 마무리짓습니다. 페니스 익스텐더 운동은 젤크를 하기전 페니스를 풀어주며 페니스 확대효과를 좋게 해주는 준비운동이라고 생각하면 됩니다. 페니스 익스텐더가 끝나면 30분간 쉬지않고 젤크 운동을 해줍니다. 그다음 10분간 핫랩을 실시합니다. 이러한 운동을 2개월 이상 하고 나면 발기가 돌같이 단단해질뿐만 아니라 길이도 4~5cm 길어져 있음을 확인할 수 있을 겁니다. 다음에서 위의 운동을 할때 도움이 될만한 내용들을 정리해봤습니다.
: : T I P 1 : :
귀두를 꽉 쥐어야 하기 때문에 운동초기에 귀두부위에 멍이 들거나 약간 부어오를 수 있습니다. 이러한 증상은 운동을 제대로 하고 있다면 생길 수 있는 현상이고 2주일동안 운동을 계속하면 자연적으로 사라지기 때문에 전혀 걱정할 필요가 없습니다. 이러한 증상을 미연에 방지하기 위해서 페니스 익스텐더를 하시기 이전에 10분간의 핫랩을 실시하는 것도 좋습니다.
: : T I P 1 : :
귀두부위가 자꾸 미끄러져 나갈 경우 베이비 파우더를 사용하면 잘 미끄러지지 않습니다.
: : T I P 1 : :
페니스 익스텐더를 하시면서 자꾸 페니스가 성을 내어 운동을 할 수가 없다는 분들이 있습니다. 페니스를 건드리는데 발기가 안된다면 오히려 이상한거죠. 운동을 하다가 발기가 되면 발기가 가라앉을때까지 기다렸다가 계속합니다. 만일 계속 발기가 된다면 페니스속의 피가 빠져나가는데 정신을 집중하십시오. 정신집중은 적절히 사용하면 유용한 도구가 될 수 있습니다.
자위를 통해 사정을 함으로써 페니스의 힘을 빼버리는 분도 계실텐데 별로 권하고 싶지 않습니다. 매일 운동을 해야할텐데 그때마다 사정을 해야 한다면 건강에도 별로 안좋고 실제 애인과 섹스를 할 때도 그만큼 손해죠. 자위를 하고 싶은 생각이 들더라도 참는 절제력을 키울 필요가 있습니다
[기초편]pc운동입문
다음은 남성 생식기관의 해부도입니다. 이 글에서는 괄약근이 여러분의 활기찬 삶과 정력에 어떠한 역할을 하는지 설명해드리겠습니다.
[ A: 사정관은 정액을 방출합니다. ][ B: 전립선은 사정시 정액을 분출하는 역할을 합니다. ]
다음의 운동은 이 매뉴얼에서 가장 중요한 부분이고 매일 연습한다면 전립선을 건강하고 잘 발달시킴으로써 건강하고 정력적인 삶을 누릴 수 있도록 해줍니다.
: : 괄약근 강화 운동을 해야하는 이유 : :
■ 사정을 관리하는 근육을 강화함으로써 조루를 방지하고 사정시간을 조절할 수 있습니다. ■ '우람한' 모양의 페니스를 만들 수 있습니다. ■ 필요할 때마다 페니스를 단단하게 발기시킬 수 있습니다. ■ 혈액순환을 증진함으로써 크기 확대, 정력강화, 쾌감 증대 등의 효과를 볼 수 있다. ■ 스태미너를 극도로 향상시켜 줍니다. ■ 사정량과 정액이 발사되는 속도를 증대시켜줍니다. ■ 소변줄기가 더욱 세집니다.
이외에도 괄약근이 강해지면 무궁무진한 이익을 얻을 수 있습니다.. 이 훈련은 노화와 더불어 퇴화하는 성기능 장애와 임포(발기불능) 현상을 치유할 수도 있습니다. 왜냐하면 임포와 기타 성기능 장애는 허약한 괄약근이 원인인 경우가 많기 때문입니다.
이제 어떤 분들은 괄약근이 어디에 있으며 어떻게 훈련시킬 수 있는지에 관해 궁금증을 갖기 시작했을 겁니다. 걱정하지 마십시오. 괄약근은 눈에 보이진 않지만 쉽게 괄약근의 움직임을 느낄 수 있습니다. 대부분의 분들은 괄약근이 어떤건지 다 알고 계실겁니다. 다음에서는 괄약근의 위치와 기본적인 괄약근 훈련법을 소개하도록 하겠습니다.
[ PC근육(괄약근)의 해부도 ]
위의 그림은 괄약근을 해부도로 나타낸 것입니다. 괄약근 운동을 하기 전에 우선 괄약근의 위치를 아는 것이 우선이겠죠. 많은 분들은 괄약근을 많이 사용하면서도 그것이 괄약근인지도 모르고 생활을 합니다. 페니스가 발기했을 때 의도적으로 페니스를 끄덕일 수 있도록 하는 근육이 괄약근입니다. 아니면 소변을 볼 때 항문에 힘을 줘 소변을 끊어 보십시오. 이 때 소변을 끊을 수 있도록 해주는 근육이 괄약근입니다.
그렇다면 괄약근 강화 운동은 어떤 분들이 필요로 할까요? 답은 남성, 여성 가릴 것 없이 모두입니다. 매일 적어도 200-500회씩 괄약근 수축이완을 함으로써 더욱 정력적인 성생활을 즐길 수 있습니다. 특히 다음에 해당되는 분들은 반드시 이 운동을 하셔야 합니다.
■ 발기가 약하신 분 ■ 사정이 약하신 분 ■ 정액의 양이 적고 사정의 강도가 약하신 분 ■ 조루증으로 고민하시는 분 ■ 발기가 잘 안되시는 분
이외에도 많은 분들이 해당될 수 있습니다. 괄약근 강화운동은 페니스의 크기와는 상관없이 이 매뉴얼에서 가장 중요한 운동입니다. 아무리 페니스가 커도 돌처럼 딱딱하지 않고 흐물거린다면 무슨 소용이 있을까요? 강한 괄약근은 여러분이 꿈꾸던 '변강쇠'로 변신시켜 줄것입니다. 그 뿐만 아니라 중년의 남성분들이 많이 겪는 전립선 질환을 미리 예방해줘 건강한 삶을 즐길 수 있도록 해줍니다.
그럼 운동을 시작해봅시다.
위에서 언급했듯이 괄약근은 소변을 볼 때 소변을 끊을 수 있도록 해주는 근육입니다. 괄약근을 조일때 항문도 같이 조여지기 때문에 옛날의 도가들은 이 운동을 '항문조이기'라고도 불렀다고 합니다.
우 선 괄약근을 10회 내지 20회 정도 힘껏 조여봅니다. 만일 20회를 한 다음 괄약근에 힘이 빠진다면 괄약근이 상당히 약한 것이라고 볼 수 있습니다. 20회를 실시한 후 항문을 있는 힘껏 조여서 최대한 오래 버텨봅니다. 처음에는 괄약근이 훈련되지 않은 상태라서 힘들지만 계속적으로 2개월정도 운동을 해주면 섹스를 할 때 괄약근을 조여주기만 해도 사정을 억제할 수 있는 경지에 이르게 됩니다.
: : 워밍업 : :
우선 연속적으로 조였다 풀었다를 30회 반복합니다. 중간 휴식시간은 30초로 하고 30회씩 두번더 반복합니다. 이 운동이 끝나고 나면 혈액의 흐름이 늘어나 괄약근을 더욱 잘 통제할 수 있게 됩니다.
: : 괄약근 조이기 : :
조였다 풀었다를 반복합니다. 처음에는 30회씩 하다가 한번에 100회까지 할 수 있을 때까지 단련합니다. 저는 한번에 700회 이상씩 할 수 있습니다. 운동으로 피로해진 괄약근은 금방 회복되는 특성을 가지고 있는데 이 운동을 어느정도 하고 나면 아침마다 페니스가 빳빳하게 일어서는 보람(?)을 느낄 수 있을 겁니다. 적어도 하루에 총 300회씩 괄약근 조이기를 하십시오. 괄약근 조이기가 성생활과 성기능의 향상을 위해 최선의 운동이라는 것을 절감하게 될 겁니다.
: : 길고 깊게 죄어주기 : :
30번씩의 항문 조이기로 워밍업을 한 다음 최대한 강하고 깊게 항문을 조여줍니다. 더 이상 깊이 조일 수 없을 때까지 힘을 준다음 그 상태에서 20을 셉니다. 30초씩의 휴식시간을 두고 이 운동을 5번 반복합니다. 이 운동을 한달만 하면 한번에 적어도 몇분씩 항문을 조인 상태를 유지할 수 있게 될 것입니다.
: : 계단식 죄어주기 : :
이 운동은 괄약근을 약하게 죄었다가 멈추고 약간 더 강하게 죄었다가 멈추고 차츰 강하게 하면서 최대 강도로 20초동안 버틴 다음 힘을 약간 빼고 멈췄다가 조금 더 힘을 빼고 멈췄다가를 반복하다가 끝에는 완전히 괄약근에 힘을 빼주는 것입니다. 개인의 능력에 따라 5단계에서 10단계 등으로 나눠서 할 수 있겠습니다.
: : 괄약근 떨리게 하기 : :
항문을 아주 아주 천천히 조이기 시작합니다. 최대한의 강도에 달할 때까지 5분이 걸릴 정도로 천천히 조여줍니다. 어느 시점에서 더 이상 항문을 조일 수 없을 것 같은 느낌이 오더라도 계속 버팁니다. 계속 버티고 있으면 괄약근이 떨리는 느낌이 들것입니다. 그 상태에서 항문을 꽉 죄어주고 30초간 천천히 깊게 호흡을 조절합니다. 30초 후에 더욱 항문을 강하게 죄어줍니다. 항문 근육이 뜨거워지는 느낌이 참을 수 없게 되면 근육을 마침내 풀어 주고 마무리 운동으로 20회 항문을 조여줍니다. 이 운동을 하고 나면 여러분은 아마 녹초가 될 것입니다. 위에서 언급한 괄약근 운동이 끝날 때쯤 매일 이 운동을 해주세요.
항문조이기 운동은 언제 어디서나 남들 눈치 안보고 할 수 있다는 장점이 있습니다. 운전할 때나 지하철 타고 갈 때 사무실에서 할일없이 앉아있을 때 등 다양한 상황에서 운동을 할 수 있죠. 틈날때마다 항문을 조여주세요. 아마 2-3개월 후에는 페니스가 시도때도없이 발기하는 난감한(!) 상황을 맞게 될 것입니다. 항문 괄약근 조이기 운동은 앞에서도 언급했듯이 이 사이트를 통틀어 가장 중요한 운동입니다. 여러분의 페니스가 10센티이든 20센티이든 딱딱하게 발기가 안된다면 무용지물이니까요...
<고급편>
[고급편]파워젤크
이운동은 숙련자용으로 반드시 기초편에 있는 모든 운동을 숙달하신 분들만이 할 수 있습니다. 만일 페니스가 '만들어져' 있지 않은 상태에서 파워 젤크를 하시면 페니스가 부르트거나 피멍이 드는 부작용이가 생길 수 있음을 미리 알려드립니다.
: : 워밍업 : :
운동효과를 더욱 좋게, 운동을 더욱 즐겁게 하기 위해 워밍업을 반드시 해줍니다. 먼저 5분간 핫랩을 한다음 부드러운 타월로 물기를 깨끗하게 닦아 줍니다.
선호하시는 윤활제(베이비 오일 또는 바셀린)를 사용해 페니스를 마사지하면서 약간의 피스톤 운동을 통해 부분발기시킵니다. 부분발기되면 젤크를 시작합니다. 다시 한번 말씀드리지만 엄지와 검지손가락으로 페니스 뿌리를 감싸쥐고 귀두방향으로 손을 미끄러뜨리며 쥐어짜주는 것이 젤크입니다. 젤크 한번 한번마다 페니스가 늘어나는 것에 정신을 집중합니다. 매번 젤크를 할 때마가 귀두가 팽창하는 것을 보며 페니스의 구석구석에 혈액이 차오르는 것을 느껴봅니다. 15분간 쉬지않고 계속해서 젤크를 합니다.
젤크가 끝나면 괄약근을 가볍게 풀어주기 위해 괄약근 조이기를 50회 실시하고 50회째는 10초간 괄약근을 조여줍니다. 이제 준비운동이 끝나고 파워젤크를 시작해보도록 하겠습니다.
: : 파워젤크 : :
준비운동이 끝난 후 젤크를 쉬지않고 오랫동안 할 수 있도록 윤활제를 다시 발라줍니다. 젤크 운동 도입에서는 젤크를 할때 페니스 뿌리에서 귀두까지 손이 미끄러지는 시간이 1초 정도 걸리도록 해야 한다고 말했습니다. 하지만 파워젤크에서는 그 시간을 3초로 늘려줍니다. 그리고 젤크 10회마다 페니스에 혈액공급을 위해 강하게 괄약근 조이기를 해줍니다. 10회째는 젤크와 괄약근 조이기를 동시에 해주는 것이죠. 아주 간단하죠?
이 운동을 일주일에 5회 이상 실시해줍니다. 그리고 파워젤크를 할 때는 쉬지않고 30분 이상씩 해줘야 합니다.
다음은 제가 짜본 파워 젤크 훈련 순서입니다.
■ 워밍업으로 5분간 핫랩을 실시하고 10분간 페니스 익스텐더를 합니다. ■ 페니스를 부분발기시켜 젤크를 15분간 실시합니다. 이 과정은 페니스의 발기조직을 확장시켜 파워 젤크에 대비시켜줍니다. ■ 1분간의 강한 괄약근 조이기 운동으로 페니스에 더 많은 혈액을 공급해줍니다. ■ 페니스가 끄떡거리며 팽창하는 것이 느껴지면 손을 페니스뿌리에서 귀두밑둥까지 3초간에 걸쳐 천천히 미끄러뜨리며 쥐어짜줍니다. 파워 젤크를 하다보면 귀두가 얼얼해질 것입니다. 이는 귀두의 혈액저장공간이 파워젤크로 팽창되면서 생기는 느낌입니다. 5. 파워젤크 10회째에 강하게 괄약근을 1회 조여줍니다. 쉬지말고 파워젤크를 실시합니다. 파워젤크 10회에 괄약근 조이기 1회를 30분동안 계속해서 실시합니다.
한가지 유의하실 점은 파워젤크를 9회 실시하고 10회째는 괄약근 조이기와 젤크를 동시에 하는 것입니다. 이 패턴을 30분동안 되풀이합니다. 30분간의 파워젤크가 끝나면 페니스가 아주 피곤하게 늘어질 것입니다. 힘든 운동을 마친 여러분의 페니스를 위해 수고했다는 의미에서 5분간 핫랩을 실시해주십시오.
: : T I P : :
파워젤크는 집중적이고 강력한 운동으로 페니스 확대프로그램에서 핵심적인 비중을 차지하기 때문에 많은 분들이 파워젤크를 하면서 페니스에 약간씩의 부상을 입고 있습니다. 부상이라봤자 페니스가 벌겋게 달아오른다든지 붉은 반점이 생긴다든지 피멍이 생긴다든지 하는건데 이러한 증상들은 페니스 발기조직이 확대되면서 생기는 자연적인 현상이기 때문에 전혀 염려하실 필요가 없습니다. 만일 이러한 증상이 통증을 동반한다면 통증이 사라질때까지 몇일간 운동을 쉬는 것이 좋습니다.
위에서 말씀드렸듯이 파워젤크를 하시기 이전에 워밍업 과정을 올바르게 하신다면 페니스에 무리가 생길 가능성이 현저하게 줄어듭니다. 운동이 어느 정도 익숙해지면 매뉴얼에 나오는 내용을 그래도 따라하실 것이 아니라 자신의 스타일에 맞게 약간 변형하는 것도 권장합니다. 그리고 한가지 운동만 하시면 페니스확대효과가 떨어질 수 있으니 관심있는 운동들을 잘 조합시켜서 같이 해야 합니다. 저는 매일 1시간 30분씩 페니스 운동에 투자합니다. 그럴 시간이 없으시다구요? 쓸데없이 TV보는 시간을 좀 줄이면 충분히 가능하다고 생각합니다. 과연 1시간동안 TV를 보는 것과 페니스를 키우는 것 둘 중에 어떤 쪽이 더 좋을까요..
그래서 페니스가 많이 커졌냐구요? 저는 시작한지 3개월만에 2.5cm가 커졌습니다. 반신반의하면서 시작했지만 정말 커지니 놀랍습니다. 정력도 훨씬 좋아져 파트너들이 아주 즐거워하는군요. 열심히 하시기 바랍니다.
[고급편]파워스트레치
다리 사이로 길게 늘어진, 파워풀해 보이는 페니스와 고환을 갖고 싶나요? 파워 스트레치는 약간의 변형동작을 제외하고는 페니스 익스텐더 운동과 흡사합니다. 이 운동은 고환의 연결피부를 늘어나게 함으로써 생식기가 더욱 커보이는 효과와 페니스 확대효과를 동반합니다. 생식기가 작거나 고환이 페니스밑에 너무 착 달라붙어 고민하시는 분이나 생식기를 더 크게 해 정력적인 모습을 원하시는 분에게 적절한 운동입니다.
: : 워밍업 : :
5분간 페니스와 고환에 핫랩을 한후 마른 수건으로 물기를 잘 닦아 냅니다. 3분간 페니스와 고환의 딱딱한 피부부위가 잘 펴지고 늘어날 수 있도록 부드럽게 잡아당겨줍니다. 고환이 페니스 아래부분과 만나는 곳을 감싸쥡니다. 고환 아래부분을 감싸쥔 상태에서 가볍게 쥐어짜듯이 압력을 가합니다. 이때 고환은 감싸쥔 주먹위로 튀어나와 있어야 합니다. 그 상태에서 고환의 피부와 연결부위를 가볍게 아래로 잡아당겨 줍니다. 너무 세게 잡아당기면 고환과 복부에서 약간 불쾌한 느낌이 생길 수 있는데 그런 느낌이 생기지 않을 정도의 힘으로 잡아당겨 줍니다. 10초간 잡아당겼다가 풀어주고 다시 잡아당깁니다. 이 동작을 3분간 계속합니다. 이 운동은 고환의 연결피부를 늘려주고 혈액순환을 증진시켜 고환의 길이와 사정량을 늘려줍니다.
다음, 고환과 고환사이의 공간을 3분간 마사지해줘 혈액순환을 돕고 고환 피부가 잘 늘어날 수 있도록 해줍니다.
위의 방법으로 다시 고환 아래쪽의 피부를 단단하게 움켜잡습니다. 다른 손으로는 페니스 익스텐더에 나오는 방법과 마찬가지로 귀두아래를 감싸쥡니다. 두 손을 동시에 잡아당깁니다. 그러면 고환에서 페니스에 이르기까지 골고루 잡아당겨지는 힘이 전달됩니다. 피부가 잘 늘어나는 것을 상상하면서 10을 세고 3초간 쉬었다가 다시 잡아당깁니다. 5회 더 반복합니다.
: : 파워 스트레치 : :
■ 위의 워밍업을 실시합니다.■ 고환과 페니스를 워밍업의 방법과 마찬가지로 잡고 스트레칭을 시작합 니다.■ 적당한 힘으로 잡아당긴 후 20초간 버팁니다. ■ 20초가 지나면 3초간 쉬었다가 다시 고환과 페니스를 감싸쥡니다. ■ 이번에는 고환을 오른쪽으로 페니스를 왼쪽으로 잡아당깁니다. 적당한 힘으로 잡아당긴 후 20초간 버팁니다.■ 10초간 쉽니다. ■ 이번엔 고환을 아래쪽으로 페니스를 위쪽으로 잡아당깁니다. 적당한 힘으로 잡아당긴후 30초간 버팁니다.■ 5분간의 핫랩으로 파워 스트레치를 끝마칩니다.
많은 고객분들은 이 운동을 하루에 30분까지 하고 계시더군요. 시간은 여러분들이 적당하다고 생각할 정도로 정해서 하시면 됩니다. 이 운동은 여러분의 페니스 길이를 늘려줄 뿐만 아니라 고환을 더 많이 처지게 해줍니다. 운동을 할때 아프거나 불편한 느낌이 들 정도로 너무 세게 잡아당기지는 않도록 주의하시기 바랍니다. 운동을 하시기 전에 부상을 막기 위해 핫랩을 실시하는 것 절대 잊지 마시구요.
[고급편]파워페닉스익스텐더
지금 소개해드릴 파워 페니스 익스텐더 운동은 페니스의 길이를 늘리는 것을 주목적으로 하는 운동으로 이미 많은 분들이 시행하고 있고 효과를 보고 있습니다. 저는 개인적으로 젤크를 더 좋아하지만 이 운동과 병행해서 하면 최고의 결과를 얻을 수 있습니다. 아직 페니스 익스텐더 도입부를 안 읽으신 분은 반드시 읽어보시기 바랍니다. 이 운동을 하기전에 반드시 한달간의 기초운동이 선행되어야 합니다. 왜냐하면 이 운동은 페니스를 강하게 잡아당겨 늘리는 동작을 위주로 하고 있기 때문에 부주의하게 준비가 없이 하면 페니스에 이상이 생길 가능성이 있기 때문입니다. 운동을 할 때 페니스의 상태에 계속 신경을 써서 만일 피부가 쓰리다든지 지나치게 아프면 반드시 멈추었다가 증세가 완전히 가라앉은 후 운동을 다시 하도록 하십시오. 물론 모든 운동이 다 그렇겠지만 특히 페니스 운동은 여러분의 가장 중요한 부위를 다루는 것이기 때문에 페니스의 체력(?) 한계를 넘어서는 일은 없도록 주의하는 것이 좋겠습니다.
: : 워밍업 : :
핫랩은 이 매뉴얼에서 소개되는 모든 종류의 페니스 운동 전에 필수적으로 해야합니다. 핫랩은 페니스의 조직을 따뜻하게 데워줘 페니스를 유연하고 잘 늘어지게 만들어줘 운동중 발생할 수 있는 페니스의 부상을 최소화시켜줍니다. 5~10분간의 핫랩이 끝난 후 귀두 바로 아래를 쥐고 페니스를 3초간 부드럽게 잡아당겨 줍니다. 똑같은 방식으로 오른쪽으로 3초간, 위로 3초간 아래로 3초간 잡아당겨 줍니다. 이 과정을 5분간 반복해서 합니다. 끝나면 페니스를 허벅지에 대고 손바닥으로 50회 가볍게 두들겨 줍니다.
: : 페니스 익스텐더 : :
다시 한번 말씀드리지만 이 운동은 아주 격렬(!)하기 때문에 페니스가 부상을 입을 소지가 크므로 위의 워밍업을 반드시 하는 것 잊지 마십시오.
■ 잡아 당기기 좋도록 페니스가 건조하고 완전히 수축된 상태인지를 확인합니다. 힘이 좋은 쪽의 손으로 페니스 귀두 아래를 꽉 잡습니다. 다른 손으로는 그 손을 감싸쥐어 귀두를 잡고 있는 손이 빠지지 않도록 합니다. 양쪽손으로 귀두를 감싸쥔 이 자세에서 페니스를 앞쪽으로 쭉 당겨주십시오. 30초간 버틴 다음 놓아주고 페니스에 혈액이 순환되도록 손바닥으로 두들겨 줍니다. 이것을 3회 더 반복합니다. 총 4번이 다 끝나면 다시 피가 돌도록 페니스를 부드럽게 주물러줍니다. 페니스를 부분 발기시켰다가 발기가 가라앉을때까지 기다립니다. 1분간 휴식한 후 다음으로 넘어갑니다.
■ 잠깐 동안의 휴식으로 페니스에 다시 피가 순조롭게 순환되면 위와 마찬가지의 방식으로 페니스의 귀두를 잡고 이번에는 아래쪽으로 쭉 당겨줍니다. 잡아당긴 상태로 30초를 버팁니다. 다음 페니스를 허벅지에 대고 50회 두드려줘 피를 순환시켜 줍니다. 3회 더 반복합니다. 총 4회가 끝나면 페니스를 부드럽게 주물러줘 피가 잘 돌도록 해줍니다. 페니스를 부분발기시켰다가 발기가 가라앉을때까지 기다립니다. 1분간의 휴식을 취한 후 다음 과정으로 넘어갑니다.
■ 이번에는 왼쪽으로 방향만 바꿔서 위의 과정을 똑같이 되풀이 합니다. 총 4회 반복한 후 페니스를 마사지 해주십시오. 페니스를 부분발기시켰다가 가라앉을때까지 기다립니다. 1분간의 휴식시간을 가진 후 다음으로 넘어갑니다.
■ 이번에는 오른쪽으로 방향만 바꿔 위의 과정을 되풀이합니다. 총 4회 반복한 후 혈액순환을 위해 페니스를 마사지 해주십시오. 페니스를 부분발기시켰다가 가라앉을때까지 기다립니다. 1분간 휴식한 후 핫랩을 10분간 실시합니다.
핫랩을 마친후 페니스의 상태가 여전히 좋다면 4단계의 과정을 되풀이해도 됩니다만 너무 무리는 하지 마시기 바랍니다. 이 운동은 귀두부위에 많은 압박을 가하기 때문에 페니스와 귀두에 짙은 적색의 반점이 일시적으로 생길 수도 있습니다. 이런 증상은 일시적인 현상으로 시간이 지나면 저절로 사라지면서 오히려 그 부위가 더 강해지기 때문에 전혀 염려하실 필요가 없습니다. 또한 기초운동에서 소개해드린 회전 운동을 병행해서 하시면 효과가 더욱 좋습니다.
페니스 스트레칭이 끝난 후 젤크를 15~20회 하면 압박을 많이 받은 귀두 부위뿐만 아니라 페니스 전 부위의 혈액순환이 더욱 좋아지고 페니스 확대효과를 높여줍니다.
모든 운동과 마찬가지로 페니스 확대운동에 있어서도 성실함과 꾸준함이 생명입니다. 열심히 하시는 분들에게는 그만한 댓가가 있을 것입니다. 열심히 하셔서 주변의 여자들에게 사랑받는 남성이 되시기 바랍니다.
: : T I P : :
귀두부위가 자꾸 미끄러져 잡기가 불편해지면 베이비 파우더를 약간 뿌려주는 것이 좋습니다. 젤크를 할 때는 당연히 손과 페니스에 묻은 파우더를 씻어내야겠죠
[고급편]스퀴즈앤플렉스
이운동은 발기를 강하고 단단하게 만들기 위한 것으로 사정억제력, 정력, 사정량 증가 등의 효과가 있습니다. 이 운동은 고급과정으로 기초운동을 최소 한달동안 해오신 분들만 할 수 있으니 유의하시기 바랍니다. 이 운동을 하기 위해서는 괄약근이 어느 정도 단련되어 있어야 하는데 단련이 되어 있지 않으면 운동중에 사정을 하거나 무기력증에 빠질 가능성이 있습니다. 여기서 연이어 세번 이상의 사정을 해보신분은 '무기력한' 느낌을 알고 있을 겁니다.
이 운동은 사정충동을 참아내는 절제력, 사정시기를 조절할 수 있는 제어력을 길러줍니다. 충분히 훈련이 되면 사정을 한번도 하지 않고 수시간동안 파트너를 몇번씩 황홀경에 빠뜨릴 수 있는 스태미너를 갖출 수 있습니다. 남자들은 일단 사정을 하면 일정한 시간이 흘러야 다시 발기가 가능하기 때문에 남자가 여자보다 먼저 오르가즘을 맞는 것은 섹스에 찬물을 끼얹는 것과 마찬가지입니다.
이 운동은 사정충동을 억제할 수 있는 제어력을 길러줌으로써 그동안 여자만 가능했던 것으로 알려진 '다중 오르가즘(multiple orgasm)'을 여러분도 경험할 수 있을 것입니다. 다중 오르가즘은 한번에 성교에서 여러번 오르가즘을 느끼는 것을 말합니다. 이러한 능력은 여러분들의 섹스파트너를 충분히 만족시키고도 남을 것입니다. 이제부터는 더 이상 파트너앞에서 고개를 숙일 필요가 없을 것입니다. 이 운동의 효과는 단지 '강한 페니스'를 만드는 것이 아니라 페니스의 힘을 새로운 차원으로 끌어올리는 것이라고 말할 수 있습니다.
: : 워밍업 : :
페니스를 주물러 최대한 단단하게 발기를 시킵니다. 완전발기가 되면 페니스 마사지와 더불어 최대한 강하게 괄약근 조이기를 합니다. 괄약근을 조일때마다 페니스가 끄떡거리며 피가 페니스 기둥과 귀두로 몰리는 것을 느낄 수 있을 겁니다. 이는 괄약근이 강하면 강할수록 더욱 페니스를 강하게 발기시킬 수 있는 것을 의미합니다. 손을 놓고 페니스의 발기가 완전히 가라앉을때까지 괄약근 조이기를 계속합니다. 발기가 완전히 가라앉으면 다시 페니스를 마사지해 완전발기시킵니다. 괄약근을 최대한 강하게 죈 상태로 페니스를 계속 마사지해 강한 발기를 유지합니다. 괄약근에 힘이 빠지는 것이 느껴지면 괄약근에 힘을 풀어줍니다. 마사지를 계속하면서 괄약근을 다시 조여서 버팁니다. 오르가즘에 도달할 때까지 반복합니다.
: : 스퀴즈 앤 플렉스 : :
오르가즘에 도달하려는 순간에 괄약근을 최대한 강하게 수축시키며 숨을 입으로 깊게 들여마십니다. 계속 괄약근을 더욱 강하게 조여주며 정액이 사정관을 통과하지 못하도록 마음속으로 상상합니다. 사정충동이 완전히 가라앉으면 다시 페니스를 마사지해 오르가즘에 도달하는 순간까지 갑니다. 다시 입으로 숨을 깊게 들이마시며 괄약근을 정액이 나오지 못하도록 괄약근을 있는 힘껏 조여줍니다. 정액이 빠져나오지 못하는 것을 마음속으로 그리며 사정욕구가 완전히 가라앉을때까지 괄약근을 계속 조여줍니다. 이 사정억제 운동을 하루에 최소한 10회씩 실시합니다. 운동이 거듭될 수록 횟수를 조금씩 늘려나가서 20회까지 할 수 있도록 해봅니다. 만일 운동중에 참지 못하고 사정을 해버린다면 괄약근이 아직 충분히 발달되지 못한 것이므로 도입부의 기초운동부터 다시 하시기 바랍니다.
위의 사정억제훈련을 10회 이상 실시하면 괄약근이 아주 피로한 상태가 됩니다. 그렇다고 여기서 끝이 아닙니다. 다시 페니스를 완전히 발기시킨 후 괄약근을 수차례 강하게 수축시킵니다. 단단하게 발기된 페니스의 귀두 바로 아래를 가볍게 누르면서 감싸쥐고 괄약근을 최대한 죄어서 괄약근이 떨리는 느낌이 들때까지 버텼다가 풀어줍니다. 괄약근을 조일때 손에서 페니스가 펄떡거리는 것이 느껴질 겁니다. 발기가 가라앉을때까지 반복해서 합니다. 발기가 가라앉으면 다시 완전발기시켜 처음부터 반복합니다. 괄약근이 완전히 탈진해서 조으기가 힘들어질때까지 계속합니다. 괄약근이 완전히 지쳐 항문이 얼얼한 느낌이 들면 운동이 성공적으로 끝난 것입니다.
'야심'이 있으신 분은 운동을 매일 해야하고 몸이 안따라 주시는 분은 일주일에 최소한 4번은 실시해주십시오. 이 운동을 습관처럼 할 수 있다면 여러분이 '변강쇠'가 되는 것은 시간문제라고 봅니다.
[고급편]pc블라스터
이번 운동은 괄약근에 대한 집중적인 훈련으로 힘이 많이 들기 때문에 운동이 끝나면 괄약근이 거의 탈진하게 됩니다. 다시 강조하지만 페니스 확대와 정력강화에는 괄약근 운동이 가장 중요합니다. 이 사이트 전체에서 괄약근 운동만 제대로 해도 여러분들은 성생활에서 새로운 황홀경을 맛볼 수 있을 겁니다. 페니스가 돌처럼 딱딱하게 발기하고 괄약근만으로도 사정을 조절할 수 있으니 섹스파트너를 마음껏 즐겁게 해줄 수 있을뿐 아니라 본인도 얼마나 즐겁겠습니까?
그리고 아침마다 텐트를 쳐놓은 팬티를 보며 사정시 정액을 분수같이 뿜어낼 수 있다고 생각만 해보십시오. 상상만 해도 흐뭇하지 않습니까? :) 그날을 꿈꾸며 열심히 괄약근을 단련해볼까요?
괄약근조이기와 항문조이기는 같은 말이니 혼동하지 마시기 바랍니다.
그리고 아침마다 텐트를 쳐놓은 팬티를 보며 사정시 정액을 분수같이 뿜어낼 수 있다고 생각만 해보십시오. 상상만 해도 흐뭇하지 않습니까? :) 그날을 꿈꾸며 열심히 괄약근을 단련해볼까요?
괄약근조이기와 항문조이기는 같은 말이니 혼동하지 마시기 바랍니다.
PC블라스트
오랫동안 앉아있을 수 있는 편안한 의자에 앉습니다. 괄약근을 조인 상태로 10초동안 유지한 후 괄약근 조이기를 50회 실시합니다. 괄약근 운동을 하면서 심호흡을 깊게 하고 혈액이 괄약근으로 순환되는 것을 마음속으로 그려보십시오.
괄약근 운동 50회를 끝마친 다음 괄약근을 최대한 세게 조은 후 20초동안 버팁니다. 그다음 쉬지 않고 괄약근 조이기를 100회 실시합니다. 조였다 풀기를 2초 간격으로 반복해줍니다. 항문을 조일때는 최대한 힘껏 하십시오. 항문 조이기를 하며 에너지와 힘이 항문근육에서 발산되면서 괄약근이 강해지는 모습을 마음속으로 그려보십시오.
이것이 끝나며 면 항문을 최대한 힘껏 조여주십시오. 최대한 조여진 상태가 되면 풀지말고 그 상태를 유지하십시오. 힘이 빠져 괄약근이 느슨해지는 것 같으면 다시 힘껏 조여주며 1분간 쉬지않고 버팁니다.
운동을 제대로 하셨다면 항문이 얼얼한 느낌이 들 것입니다. 2분간 휴식을 취합니다. 이쯤되면 괄약근이 아주 피로하고 탈진한 상태가 될 것입니다. 깊게 심호흡을 하며 숨을 쉴때마다 괄약근에 기가 축적되는 것을 마음속으로 그리십시오.
다음, 항문조이기를 50회 쉬지않고 실시합니다. 이번은 이전의 항문조이기와 약간 다릅니다. 최대한 세게 항문을 조여서 5초간 버틴다음 2초간에 걸쳐 풀어주는 것이 1회입니다. 그러니까 항문조이기 1번에 7초가 걸리는 셈입니다. 꼭 50회를 실시하십시오.
여기까지 마치고 나면 여러분의 항문(괄약근)은 불이난듯이 뜨거워질 것입니다. 이 운동은 생식기관의 혈액순환을 향상시켜주고 체력이 많이 소모되는 운동입니다. 이 운동을 일주일에 최소한 4번씩만 해주면 발기의 딱딱함이나 사정을 조절하는 능력이 훨씬 좋아질 것입니다. 스태미너에 관한한 절륜의 고수가 되고싶은 야심(!)이 있으신 분은 이 운동을 매일 해주십시오.
(6)젤크 앤 홀드젤크 앤 홀드 테크닉은 20분 이상 젤크를 한 후에야 행할 수 있습니다. 충분한 젤크 운동은 페니스와 해면조직을 워밍업시켜주고 스트레칭을 해줘 페니스에 무리가 가지 않도록 해줍니다. 이 운동은 페니스의 두께와 길이를 함께 늘려주는 탁월한 효과가 있습니다. 이 운동은 5~10분간 핫랩을 실시한 다음 시작합니다.
괄약근 운동 50회를 끝마친 다음 괄약근을 최대한 세게 조은 후 20초동안 버팁니다. 그다음 쉬지 않고 괄약근 조이기를 100회 실시합니다. 조였다 풀기를 2초 간격으로 반복해줍니다. 항문을 조일때는 최대한 힘껏 하십시오. 항문 조이기를 하며 에너지와 힘이 항문근육에서 발산되면서 괄약근이 강해지는 모습을 마음속으로 그려보십시오.
이것이 끝나며 면 항문을 최대한 힘껏 조여주십시오. 최대한 조여진 상태가 되면 풀지말고 그 상태를 유지하십시오. 힘이 빠져 괄약근이 느슨해지는 것 같으면 다시 힘껏 조여주며 1분간 쉬지않고 버팁니다.
운동을 제대로 하셨다면 항문이 얼얼한 느낌이 들 것입니다. 2분간 휴식을 취합니다. 이쯤되면 괄약근이 아주 피로하고 탈진한 상태가 될 것입니다. 깊게 심호흡을 하며 숨을 쉴때마다 괄약근에 기가 축적되는 것을 마음속으로 그리십시오.
다음, 항문조이기를 50회 쉬지않고 실시합니다. 이번은 이전의 항문조이기와 약간 다릅니다. 최대한 세게 항문을 조여서 5초간 버틴다음 2초간에 걸쳐 풀어주는 것이 1회입니다. 그러니까 항문조이기 1번에 7초가 걸리는 셈입니다. 꼭 50회를 실시하십시오.
여기까지 마치고 나면 여러분의 항문(괄약근)은 불이난듯이 뜨거워질 것입니다. 이 운동은 생식기관의 혈액순환을 향상시켜주고 체력이 많이 소모되는 운동입니다. 이 운동을 일주일에 최소한 4번씩만 해주면 발기의 딱딱함이나 사정을 조절하는 능력이 훨씬 좋아질 것입니다. 스태미너에 관한한 절륜의 고수가 되고싶은 야심(!)이 있으신 분은 이 운동을 매일 해주십시오.
(6)젤크 앤 홀드젤크 앤 홀드 테크닉은 20분 이상 젤크를 한 후에야 행할 수 있습니다. 충분한 젤크 운동은 페니스와 해면조직을 워밍업시켜주고 스트레칭을 해줘 페니스에 무리가 가지 않도록 해줍니다. 이 운동은 페니스의 두께와 길이를 함께 늘려주는 탁월한 효과가 있습니다. 이 운동은 5~10분간 핫랩을 실시한 다음 시작합니다.
워밍업
페니스를 마사지해서 발기시키고 강하게 괄약근을 수축시켜 페니스가 완전발기될 수 있도록 합니다. 페니스가 완전발기되면 20회 괄약근을 수축시켜 페니스를 최대한 팽창시킬 수 있도록 합니다. 다음 괄약근을 한껏 조인 상태를 유지하다가 페니스가 부분발기 상태로 가라앉으면 괄약근을 풀어줍니다. 다음은 젤크를 할 차례입니다.
젤크
윤활제(베이비오일 또는 바세린)를 바른 후 젤크를 시작합니다. 매번 젤크를 할 때마다 페니스가 길어지는 상상을 합니다. 20분간 쉬지 않고 젤크를 합니다. 20분이 지나면 1분간 휴식을 취한다음 페니스를 마사지해 부분발기 상태를 유지합니다. 다음 '잴크 앤 홀드' 운동을 시작합니다.
젤크 앤 홀드
젤크를 시작합니다. 단 매 젤크마다 2초씩의 간격을 두도록 합니다. 20회를 실시한 이후 좀 더 강하게 젤크를 합니다. 젤크의 세기는 페니스를 따라 미끄러지는 손이 귀두에 걸려 멈추는 느낌이 들 정도면 됩니다. 귀두에 손이 걸리면 그 상태에서 페니스를 5초간 강하게 잡아당겨 줍니다. 이 동작이 '홀드(hold)'입니다. 그러니까 20회의 젤크와 1회의 홀드가 반복된다고 생각하시면 되겠습니다. 500회의 젤크와 25회의 홀드를 실시합니다.
마무리운동
이 운동이 끝나면 여러분의 페니스는 아주 피곤해져 축 늘어져 보일 것입니다. 그렇다고 페니스를 쉬게 내버려둘 순 없겠죠. :) 페니스를 마사지해서 완전히 발기시킵니다. 페니스를 최대한 발기시키면서 괄약근을 몇번 조여줍니다. 사정을 하려는 순간까지 괄약근 조이기와 페니스 마사지를 계속합니다. 사정을 할 것같은 느낌이 들면 괄약근을 최대한 수축시켜 정액이 사정관을 나가지 못하도록 막습니다. 사정충동이 완전히 사라질때까지 항문조이기를 반복합니다. 이 과정을 5회 반복합니다. 이로써 마무리 운동이 끝이 납니다.
[팁]
'젤크 & 홀드' 운동을 할때 손은 귀두에 닿는 지점에 걸려서 자동적으로 멈춰져야 합니다. 귀두에서 멈춰 페니스를 잡아당길때(홀드) 손가락이 미끄러지지 않도록 조금 더 귀두를 강하게 쥐어주는 것이 좋습니다.
(7) 마인드컨트롤과 호흡법마인드컨트롤 운동을 할 때 자신의 몸속에서 일어나고 있는 일을 시각적으로 상상하는 습관을 기르면 훨씬 효과가 좋아집니다. 이 섹션에서는 운동의 효과를 극대화하기 위한 마인드 컨트롤 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
페니스를 단련하는 것은 헬스운동과 같이 몸을 단련하는 운동과 같은 개념이라고 생각하면 됩니다. 어떤 운동이든 매일 꾸준히 하지 않으면 효과를 보기 힘들게 마련입니다. 마찬가지로 여기서 소개되는 페니스 운동을 최소한 일주일에 5일이상을 할 자신이 없으면 애초에 시작을 안하시는 편이 좋을 것입니다.
젤크를 하든 스트레칭을 하든 괄약근 운동을 하든 마인드 콘트롤의 기본적인 개념은 똑같습니다. 운동을 할 때 여러분이 원하는 결과를 마음속에 그리면서 한다면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 정신적인 요소를 무시하시는 분들이 있는데 정신이 신체에 끼치는 영향은 이미 많은 사례에서 입증되고 있습니다.
페 니스 운동을 하면서 페니스에 모든 정신을 집중하십시오. 눈을 감고 젤크나 스트레치, 괄약근 운동을 할 때 페니스가 조금씩 늘어난다고 생각하십시오. 젤크를 여러번 하다보면 건성으로 할 수 있는데 젤크를 한번 할때마다 페니스가 조금씩 늘어난다고 생각하면서 집중해서 해줍니다. 그리고 운동을 하면서 여러분이 원하는 페니스 사이즈를 마음속에 그려봅니다.
요약하면 자신이 원하는 결과를 마음속에 그려가면서, 그리고 운동하고 있는 부위를 마음속으로 그리면서 운동을 하는 것이 훨씬 더 빠른 효과를 볼 수 있다는 말씀입니다. 목표를 세우고 열심히 운동하시기 바랍니다.
여기서 소개하는 호흡법은 빠른 페니스 확대효과뿐만 아니라 더 많은 산소를 흡입할 수 있도록 함으로써 건강한 신체와 맑은 정신을 유지할 수 있도록 해줄 것입니다.
호흡법과 앞에서 소개한 마인드 콘트롤을 숙지한다면 더욱 좋은 결과를 더욱 빨리 얻을 수 있게 됩니다. 호흡법은 아주 중요합니다. 올바른 호흡법은 두뇌와 신체에 더 많은 산소를 공급함으로써 인내력, 자제력, 건강을 얻게 해줍니다. 사람은 평균적으로 평상시에 폐활량의 20% 밖에 사용하지 못하는 것으로 알려져 있습니다. 다음에 소개되는 호흡법을 매일 습관처럼 실시한다면 정력이 훨씬 더 강해지고 정신도 맑아질 뿐 아니라 군살도 뺄 수 있는 '일거삼득'의 효과를 얻을 수 있을 것입니다.
[팁]
'젤크 & 홀드' 운동을 할때 손은 귀두에 닿는 지점에 걸려서 자동적으로 멈춰져야 합니다. 귀두에서 멈춰 페니스를 잡아당길때(홀드) 손가락이 미끄러지지 않도록 조금 더 귀두를 강하게 쥐어주는 것이 좋습니다.
(7) 마인드컨트롤과 호흡법마인드컨트롤 운동을 할 때 자신의 몸속에서 일어나고 있는 일을 시각적으로 상상하는 습관을 기르면 훨씬 효과가 좋아집니다. 이 섹션에서는 운동의 효과를 극대화하기 위한 마인드 컨트롤 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
페니스를 단련하는 것은 헬스운동과 같이 몸을 단련하는 운동과 같은 개념이라고 생각하면 됩니다. 어떤 운동이든 매일 꾸준히 하지 않으면 효과를 보기 힘들게 마련입니다. 마찬가지로 여기서 소개되는 페니스 운동을 최소한 일주일에 5일이상을 할 자신이 없으면 애초에 시작을 안하시는 편이 좋을 것입니다.
젤크를 하든 스트레칭을 하든 괄약근 운동을 하든 마인드 콘트롤의 기본적인 개념은 똑같습니다. 운동을 할 때 여러분이 원하는 결과를 마음속에 그리면서 한다면 훨씬 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 정신적인 요소를 무시하시는 분들이 있는데 정신이 신체에 끼치는 영향은 이미 많은 사례에서 입증되고 있습니다.
페 니스 운동을 하면서 페니스에 모든 정신을 집중하십시오. 눈을 감고 젤크나 스트레치, 괄약근 운동을 할 때 페니스가 조금씩 늘어난다고 생각하십시오. 젤크를 여러번 하다보면 건성으로 할 수 있는데 젤크를 한번 할때마다 페니스가 조금씩 늘어난다고 생각하면서 집중해서 해줍니다. 그리고 운동을 하면서 여러분이 원하는 페니스 사이즈를 마음속에 그려봅니다.
요약하면 자신이 원하는 결과를 마음속에 그려가면서, 그리고 운동하고 있는 부위를 마음속으로 그리면서 운동을 하는 것이 훨씬 더 빠른 효과를 볼 수 있다는 말씀입니다. 목표를 세우고 열심히 운동하시기 바랍니다.
여기서 소개하는 호흡법은 빠른 페니스 확대효과뿐만 아니라 더 많은 산소를 흡입할 수 있도록 함으로써 건강한 신체와 맑은 정신을 유지할 수 있도록 해줄 것입니다.
호흡법과 앞에서 소개한 마인드 콘트롤을 숙지한다면 더욱 좋은 결과를 더욱 빨리 얻을 수 있게 됩니다. 호흡법은 아주 중요합니다. 올바른 호흡법은 두뇌와 신체에 더 많은 산소를 공급함으로써 인내력, 자제력, 건강을 얻게 해줍니다. 사람은 평균적으로 평상시에 폐활량의 20% 밖에 사용하지 못하는 것으로 알려져 있습니다. 다음에 소개되는 호흡법을 매일 습관처럼 실시한다면 정력이 훨씬 더 강해지고 정신도 맑아질 뿐 아니라 군살도 뺄 수 있는 '일거삼득'의 효과를 얻을 수 있을 것입니다.
호흡법
■ 우선 모든 걱정, 근심 등을 모두 잊어버리고 마음을 깨끗이 비웁니다.
■ 코를 통해 최대한 깊게 숨을 들이마십니다. 더 이상 들이마실 수 없을 때까지(폐활량 한도까지) 들이마십니다.
■ 그 상태에서 숨을 멈추고 3초 정도 쉬었다가 입으로 천천히(3~4초간) 숨을 완전히 내쉽니다. 저는 운전할 때 일할 때 쉴 때 할 것없이 하루종일 이렇게 호흡을 합니다. 이 호흡법을 배우고 난 후로는 집중력과 몸 상태가 훨씬 좋아진 것 피부로 느끼고 있습니다. 최소한 하루에 20분씩만 투자해보세요. 그 차이를 알 수 있을 겁니다.
■ 코를 통해 최대한 깊게 숨을 들이마십니다. 더 이상 들이마실 수 없을 때까지(폐활량 한도까지) 들이마십니다.
■ 그 상태에서 숨을 멈추고 3초 정도 쉬었다가 입으로 천천히(3~4초간) 숨을 완전히 내쉽니다. 저는 운전할 때 일할 때 쉴 때 할 것없이 하루종일 이렇게 호흡을 합니다. 이 호흡법을 배우고 난 후로는 집중력과 몸 상태가 훨씬 좋아진 것 피부로 느끼고 있습니다. 최소한 하루에 20분씩만 투자해보세요. 그 차이를 알 수 있을 겁니다.
젤크와 파워호흡
젤크를 하면서 이 호흡법을 곁들이면 페니스 확대 효과는 배가됩니다.
■ 평소에 하던 식으로 200번의 젤크운동을 한 후 파워 젤크 운동을 시작합니다.
■ 파워 젤크 운동과 함께 위에서 알려드린 호흡법을 병행합니다.
■ 코로 숨을 들이마시면서 배속에서 에너지 덩어리가 형성되는 것을 상상합니다. 숨을 더 깊이 마실수록 덩어리가 크진다고 상상하면서 숨을 1초간 멈춥니다.
■ 페니스 기부에 있던 손을 귀두쪽으로 미끄러뜨리면서(젤크) 숨을 천천히 내쉽니다. 숨을 내쉬면서 페니스를 잡아당기고 에너지 덩어리가 페니스로 흘러나간다고 상상합니다.
■ 그 다음 호흡법을 동반하지 않은 젤크운동을 5회 실시하고 난 후 다시 호흡법+젤크 운동을 실시합니다. 6. 500-600회의 젤크 운동을 하는동안 20-50회의 호흡법+젤크 운동을 실시하는 것이 적절합니다.
제가 소개해드린 호흡법은 정력적인 생활과 페니스 확대 효과에 크게 증진시켜 드릴 것입니다.
포기하지 마시고 꾸준히 열심히 노력하시기 바랍니다.
■ 평소에 하던 식으로 200번의 젤크운동을 한 후 파워 젤크 운동을 시작합니다.
■ 파워 젤크 운동과 함께 위에서 알려드린 호흡법을 병행합니다.
■ 코로 숨을 들이마시면서 배속에서 에너지 덩어리가 형성되는 것을 상상합니다. 숨을 더 깊이 마실수록 덩어리가 크진다고 상상하면서 숨을 1초간 멈춥니다.
■ 페니스 기부에 있던 손을 귀두쪽으로 미끄러뜨리면서(젤크) 숨을 천천히 내쉽니다. 숨을 내쉬면서 페니스를 잡아당기고 에너지 덩어리가 페니스로 흘러나간다고 상상합니다.
■ 그 다음 호흡법을 동반하지 않은 젤크운동을 5회 실시하고 난 후 다시 호흡법+젤크 운동을 실시합니다. 6. 500-600회의 젤크 운동을 하는동안 20-50회의 호흡법+젤크 운동을 실시하는 것이 적절합니다.
제가 소개해드린 호흡법은 정력적인 생활과 페니스 확대 효과에 크게 증진시켜 드릴 것입니다.
포기하지 마시고 꾸준히 열심히 노력하시기 바랍니다.
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